استفاده از کافئین برای مثال شربتهای حاوی کافئین که در روز برای بیدار ماندن استفاده میشود، به همراه این کمبود خوابها چرخهٔ ناخوشایندی میسازد، طول خواب شب کاهش پیدا میکند و مانع خوابیدن میشود.
کافئین مزایای فراوانی دارد اما با این وجود در بعضی موارد میتواند مشکل ساز شود. بدانید مقدار مناسب مصرف کافئین چه قدر است و در صورت نیاز این مقدار را کنترل و یا کاهش دهید.
کافئین سیستم اعصای مرکزی را تحریک میکند، کوفتگی را از بین میبرد، سطح هوشیاری را بالا برده و تمرکز را نیز تقویت میکند.
چه زمانی به کاهش مقدار کافئین بیندیشیم.
برای بسیاری از بزرگسالان سالم دوز متوسط کافئین ضرر چندانی ندارد. این مقدار معادل ۲۰۰ تا ۳۰۰میلی گرم و یا ۳ یا ۴ فنجان قهوهٔ جوشیده در روز میباشد. اما بعضی شرایط گواه آن است که باید مقدار مصرفی را کاهش دهند و یا آن را قطع کنند.
اگرحدود ۴ فنجان و یا بیشتر کافئین در روز مصرف میکنید:
اگرچه مقدار متوسط کافئین ضرر خاصی ندارد اما مصرف بیش از حد آن تأثیرات ناخوشایندی به همراه دارد مصرف کافئین زیاد (غلیظ) یعنی حدود ۵۰۰ تا۶۰۰ میلی گرم به صورت روزانه این عوارض را به همراه دارد:
بیخوابی
عصبانیت
ناآرامی
خشم
دل پیچه
تپش قلب
لرزش ماهیچهها
حتی ممکن است شما را کمی عصبی کند.
اگر به اثرات کافئین حتی مقدار کم، چیزی در حدود یک فنجان قهوه یا چای، حساس هستید، اثراتی مانند اختلالات خواب و ناآرامی تسریع پیدا میکند.
چگونگی واکنش بدن به کافئین به مقداری بستگی دارد که به صورت عادت مصرف میکنید. یعنی افرادی که کمتر کافئین مصرف میکنند به اثرات منفی آن حساس تراند. ویژگیهایی ماند جثه، سن، داروهای مصرفی و شرایطی ماننداختلالات عصبی نیز در ایجاد حساسیت به این ماده تأثیر میگذارد. براساس تحقیقات انجام شده مردان در مقایسه با زنان به اثرات کافئین حساس تراند.
اگر مقدار کافی نمیخوابید:
اکثر بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارند. اما کافئین این مقدار مورد نیاز را کاهش میدهد. کاهش زمان خواب چه به دلیل کار، مسافرت، استرس و یا مصرف کافئین بیش از حد باعث بیخوابی خواهد شد. این کمبود خوابها و حتی کاهش ساعت خواب شبانه روی هم انباشته شده، هوشیاری و عملکرد روزانه را مختل میکند.
استفاده از کافئین برای مثال شربتهای حاوی کافئین که در روز برای بیدار ماندن استفاده میشود، به همراه این کمبود خوابها چرخهٔ ناخوشایندی میسازد، طول خواب شب کاهش پیدا میکند و مانع خوابیدن میشود.
کافئین سیستم اعصای مرکزی را تحریک میکند، کوفتگی را از بین میبرد، سطح هوشیاری را بالا برده و تمرکز را نیز تقویت میکند.
چه زمانی به کاهش مقدار کافئین بیندیشیم.
برای بسیاری از بزرگسالان سالم دوز متوسط کافئین ضرر چندانی ندارد. این مقدار معادل ۲۰۰ تا ۳۰۰میلی گرم و یا ۳ یا ۴ فنجان قهوهٔ جوشیده در روز میباشد. اما بعضی شرایط گواه آن است که باید مقدار مصرفی را کاهش دهند و یا آن را قطع کنند.
اگرحدود ۴ فنجان و یا بیشتر کافئین در روز مصرف میکنید:
اگرچه مقدار متوسط کافئین ضرر خاصی ندارد اما مصرف بیش از حد آن تأثیرات ناخوشایندی به همراه دارد مصرف کافئین زیاد (غلیظ) یعنی حدود ۵۰۰ تا۶۰۰ میلی گرم به صورت روزانه این عوارض را به همراه دارد:
بیخوابی
عصبانیت
ناآرامی
خشم
دل پیچه
تپش قلب
لرزش ماهیچهها
حتی ممکن است شما را کمی عصبی کند.
اگر به اثرات کافئین حتی مقدار کم، چیزی در حدود یک فنجان قهوه یا چای، حساس هستید، اثراتی مانند اختلالات خواب و ناآرامی تسریع پیدا میکند.
چگونگی واکنش بدن به کافئین به مقداری بستگی دارد که به صورت عادت مصرف میکنید. یعنی افرادی که کمتر کافئین مصرف میکنند به اثرات منفی آن حساس تراند. ویژگیهایی ماند جثه، سن، داروهای مصرفی و شرایطی ماننداختلالات عصبی نیز در ایجاد حساسیت به این ماده تأثیر میگذارد. براساس تحقیقات انجام شده مردان در مقایسه با زنان به اثرات کافئین حساس تراند.
اگر مقدار کافی نمیخوابید:
اکثر بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارند. اما کافئین این مقدار مورد نیاز را کاهش میدهد. کاهش زمان خواب چه به دلیل کار، مسافرت، استرس و یا مصرف کافئین بیش از حد باعث بیخوابی خواهد شد. این کمبود خوابها و حتی کاهش ساعت خواب شبانه روی هم انباشته شده، هوشیاری و عملکرد روزانه را مختل میکند.
استفاده از کافئین برای مثال شربتهای حاوی کافئین که در روز برای بیدار ماندن استفاده میشود، به همراه این کمبود خوابها چرخهٔ ناخوشایندی میسازد، طول خواب شب کاهش پیدا میکند و مانع خوابیدن میشود.
آخرین اخبار
پر بیینده ترین عناوین
پر بحث ترین عناوین
